A alimentação correta para quem pratica esportes.

Darlianne Cardoso
4 de jul. de 2016
2 min de leitura

Pessoas fisicamente ativas, aquelas que praticam exercícios regulares tanto em academias como fora delas, são indivíduos diferenciados, preocupados com sua saúde, seu corpo, seu bem-estar e seu desempenho esportivo. Normalmente, essas pessoas, chamadas desportistas quando não têm finalidade competitiva e atletas quando desejam competir e melhorar seu desempenho, possuem motivação suficiente para a prática de atividades físicas regulares e para a alimentação saudável. O problema é: como ter acesso a informações corretas e cientificamente adequadas sobre alimentação. Sabe-se, no entanto, que as informações acerca da nutrição na atividade física são geralmente fornecidas por pessoas nem sempre habilitadas, criando tabus e, dependendo da forma como são interpretadas, podendo levar a um consumo dietético inadequado. Sabe-se que, atualmente, a nutrição é reconhecida como imprescindível para a prática de atividades físicas, principalmente quando se busca melhorar o desempenho esportivo em competições, mas também para ajudar na obtenção de um corpo perfeito, com uma composição saudável, adequada e esteticamente notável, a saber: uma massa magra predominante e proporcional (que inclui a massa muscular) e, também, uma massa gorda menor, mas dentro dos padrões de saúde e, porque não, dos de beleza.

A alimentação correta para quem pratica esportes deve fornecer, por um lado, nutrientes energéticos e a prática de exercícios regulares, por outro lado, melhora a habilidade do organismo utilizar esses nutrientes. Uma variedade de fatores determinará que tipo de combustível o músculo usará durante o exercício. Isso inclui a intensidade, a duração, o nível de condicionamento físico do indivíduo e o fornecimento da dieta. A qualidade da dieta, portanto, determinará que tipo de nutriente será usado no período do exercício. Proteínas, gorduras e carboidratos são possíveis fontes de combustível para a contração muscular. Na verdade, todos eles são utilizados na prática de exercícios. A quantidade utilizada é que varia pelas condições de cada individuo. A nutrição apropriada constitui o alicerce para o desempenho físico. O consumo de nutrientes adequados é importante para garantir a energia necessária ao esportista, a boa recuperação dos músculos e a redução do estresse oxidativo ocasionado durante o treino.

Existem modificações dietéticas especiais para aperfeiçoar o desempenho físico do atleta e praticante de atividade física que vão muito além de uma nutrição balanceada. Frequentemente nos deparamos com indivíduos que gastam o seu tempo e energia esforçando-se para alcançar um desempenho ótimo no exercício ou tentando atingir uma meta e na hora de se alimentar, têm praticas alimentares inadequadas e, as vezes, prejudiciais.

Para fazer a avaliação das necessidades individual e calculo do plano alimentar é imprescindível uma consulta com o nutricionista.