Você sabe o que é reeducação alimentar?

Eu considero a reeducação alimentar a melhor forma de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente.

Isso porque a reeducação alimentar não impede de comer nada, muito menos deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, mas sim ensina a comer de tudo, na quantidade certa., é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

Não pule refeições

O jejum prolongado aumenta os níveis circulantes de insulina após as refeições, colaborando para o aumento da glicemia e gordura abdominal, um dos maiores fatores de risco para as doenças crônicas não transmissíveis (diabetes, cardiovasculares e obesidade).

Quanto mais tempo ficamos sem se alimentar maiores são os níveis de cortisol, um hormônio que em excesso colabora para o aumento de gordura abdominal, insônia, perda de massa magra entre outros.

PRIMEIROS PASSOS:

• Beba de 8 a 10 copos de água por dia;

• Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;

• Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;

• Inclua alimentos integrais no seu cardápio;

• Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;

• Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;

• Pratique atividade física regularmente.

O ideal é que o processo seja feito com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Devem-se levar em conta todas as informações sobre o indivíduo, como: o estilo de vida, alimentação habitual e a presença de doenças pré-existentes.