ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS -OBSTIPAÇÃO INTESTINAL

· Beba, no mínimo, 8 copos de água por dia;

· Consuma diariamente frutas e verduras;

· Estabeleça horários regulares para ir ao banheiro, sendo estes em momentos tranquilos;

· Evite alimentos obstipantes como: água de coco, arroz, banana, batata, beterraba cozida, caju, cenoura cozida, farinha e goiaba;

· Prefira alimentos laxativos como: abacaxi, abóbora, ameixa, arroz integral, feijões, folhosos, laranja, mamão, manga, milho, pão integral e vagem;

· Evite consumir alimentos refinados (pão branco, arroz branco, macarrão), dando preferência aos produtos integrais;

· Evite usar remédios laxativos sem orientação médica;

· Mastigue bem os alimentos e coma devagar para facilitar a digestão;

· Realize 6 refeições ao dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia);

· Realize atividade física, mediante avaliação médica e/ou de um educador físico;

DICA: RECEITAS LAXATIVAS

· Sugestão de coquetel laxativo: 200ml suco de laranja + ½ fatia de mamão + 1 rodela de abacaxi + 1 fatia de melancia sem caroço.

· 1 iogurte natural

4 ameixas pretas picadas

1 colher de chá de cacau em pó 100%

1 colher de sopa de linhaça dourada

· 5 ameixas (por de molho por 12hs)

4 amêndoas

1 colher de sopa de creme de leite

1 laranja

1 fatia de mamão

1 copo de água gelada

- colocar a ameixa de molho na água de um dia para o outro na geladeira. No dia seguinte, colocar no liquidificador as ameixas sem caroço, amêndoas, laranja, mamão, creme de leite e demais ingredientes.

· Suco de melancia (sem adicionar água e sem tirar os caroços)

· ½ mamão

4 ameixas dormidas em ½ copo de água

1 laranja com bagaço

- Depois de bater misture 1 colher de sopa de farelo de trogo

* Tomar e jejum até normalizar.

· Detox Laxativo:

2 ameixas secas

1 fatia de mamão

1 colher de sopa de linhaça

½ cenoura ou beterraba

200ml de água de coco

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